dom / Odmor i putovanja / drugo / Kako izgubiti težinu u bokovima

Kako izgubiti težinu u bokovima

/
105 Posjeta

Kako izgubiti težinu u bokovima</a>

Previše glomazan bedra uništiti čak i najljepši lik.

Napravite im vitkiji pomoći pravilno odabrani set vježbi i uravnoteženu prehranu.

Budite strpljivi - težina proces gubitak će trajati nekoliko mjeseci.

A nagrada će biti lijepa brojka, odličan zdravstveno stanje i sposobnost da se nose najviše moderne odjeće.

instrukcija

    1

Pažljivo pogledajte na slici. Ne pokušavajte da ga dovede u standardnom modelu - možda vam je tijelo vrlo različitim omjerima. Međutim, svi bokovi mogu biti više napregnut i lijepa, uzimajući osloboditi od viška masnoće i zatezanje mišića.

    2

Izraditi program pravilnu prehranu. Isključiti iz izbornika „brzo” ugljikohidrata - visoko-kaloričnu kolača, čokolade, bombona. To je napustiti napola dovršenim proizvodima, pohan, masne meso, kobasice i pržene hrane. Osnova prehrane trebala bi biti sirovo i kuhano povrće, nemasno meso i riba, složeni ugljikohidrati - cijela zrna kruh i žitarice. Jedite male obroke 4 puta dnevno - to pomaže u održavanju osjećaja sitosti i štite od prejedanje.

    3

Povećanje aktivnosti. Brzo mršavljenje i jačanje mišića pomoći će da se smanji prostor za hodanje, biciklizam, vijača. Šetnja barem sat vremena, i to u prilično brzim tempom. Naučite osnovne tehnike self-masaža, te dva puta dnevno, trljati učvršćivanje kože i hidratantna krema. Oni će pomoći pečat kožu i masaža poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzati proces masnoće spaljivanja.

    4

Sudjelovati u gimnastici. Vaša bedra izgledaju savršeno, potrebno je ojačati sve mišiće - na recepciji, leđa i unutarnje strane bedara. Ako je prvi rad manje ili više aktivni, mišiće i leđa unutarnja površina mora biti moguće učitati na treningu.

    5

Počnite vježbu s jednom pristupu ipostupno povećati na tri. Izvođenje vježbe u brzom tempu, pa je i svaki od 10-20 puta. Počnite s jednostavnim zadacima i postupno prijeći na vježbe s utezima - dvoručni uteg, bučica. Razviti mišiće prednje strane bedra čučnjeva pomoć, stražnji će dovesti u red padine s utezima, a unutrašnjost - Mahi s različitim amplitudama noge.

    6

Kompleks početak sa zagrijavanja. Ples na pet minuta na brzim tempom. Zatim stajati podršku lijeve strane i desne noge opisati polukruga, držeći izduženog prst. Do 20 ponavljanja, a zatim učinite vježbu sa drugom nogom. Ustani u početni položaj, držeći desnu ruku za podršku - na primjer, naslon stolca. Podignite lijevu nogu, savijanje koljena pod pravim kutom i držanje stopala paralelno na podu. Pomaganje lijevom rukom, opisuju polukružni hip prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Raditi istu vježbu za desnu nogu.

    7

Ležeći na svojoj desnoj strani, nagnuti na savijena ulakat, ravno nogom rastezanje. Podignite lijevu nogu bez povlačenja čarapu. Ne pretjerujte leđa i savijte koljena. Uzmi 20 ubrzan, prvo jednu, a zatim drugu nogu. Ova vježba jača fino unutarnje strane bedara. Mjesec dana kasnije, trening može biti komplicirano, ispunjavajući ljuljačke u teškim cipelama.

    8

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stopalimaOna počiva na podu. Nagnite noge naizmjence lijevo i desno, držeći koljena zajedno. Kukovi trebaju osjetiti napetost. Kada naginjanjem koljena treba dodirivati ​​pod. Otkinuti u struku, a ne okrenuti na svoju stranu - trebali raditi samo noge. Ova vježba se proteže mišiće strani bedra.

    9

Obrazac lijepu površinu linija leđapomoći čučanj s utezima. Pick up mrena ili par bučica. Noge malo razmaknute, noge paralelno s čekanje. Da li spuštanja, krećući se koliko brzim tempom. Ponovite ovu vježbu 10-12 puta. Zatim stajati na maloj platformi, visi petama. Izvođenje duboku klupu bara, ponavljajući vježbu 12 puta.

Kako izgubiti težinu u bokovima To zadnje promjene: 21. svibanj 2017 od ruigyyvv
To je glavni unutarnji spremnik tekst podnožja