dom / Odmor i putovanja / drugo / Kako izračunati vaš kalorijski koridor

Kako izračunati vaš kalorijski koridor

/
99 Posjeta

Kako izračunati vaš kalorijski koridor</a>

Kada moramo očistiti svoje tijelo, morate znati sve metode i tehnike koje mogu pomoći u tome. Jedan od njih - ograničavanje kalorija konzumira.

Kako izračunati vaš kalorijski koridor?

instrukcija

    1

Što je kcal? Je mjerna jedinica za energiju potrošenu od strane našeg tijela. Minimalna potrošnja kalorija jednak 1 kcal po 1 kg tjelesne težine na sat. To je, s težinom od 55 kg količinu kalorija po satu iznosi 55 To omogućuje tjelesnih vitalnih funkcija u mirovanju. No, za rad, sport i rekreaciju energije potrebne mnogo veće.

    2

Kako izračunati koliko kalorija dnevno je potrebno? Znanstvenici već dugo raskalkulirovali izdataka dnevne energije za ljude različitog spola i dobi. Žene (kcal) Muškarci (kcal)
sjedeći rad 2300 - 2400 2600 - 2700aktivnaya aktivnost 2800-2900 3200 - 3300tyazhelaya vježba 3200-3,3 tisuća 4000 - 4100beremennye 2800-2900 -
dojilje 3400 - 3500 -

Kako izračunati & lt-jake & gt-koridor i LT / jak i GT-& lt-b & gt kalorija i LT / b i GT-

    3

No, staviti na stol može biti samocca. A ako je količina energije koja se koristi, izračunat od strane znanstvenika, vi dobiti na težini, morate djelovati drugim metodama. Pokušajte izračunati svoj koridor kalorija formula koje preporučujeNeki nutricionisti - vaša idealna težina (IW) X24. Primjer: idealne težine - 65 kg x 24 = 1560 kcal. To je koliko vam je potrebno konzumirati dnevno, kako ne bi izgubili na težini, a ne udebljati.

    4

Koridor za gubljenje težine je 900 - 1200 kcalpo danu. Ako uklapaju u tim podacima, gubitak težine će biti značajan. No, jesti jedan dan manje od 600 kcal nije potrebno. Metabolizam će usporiti i mršavljenje se zaustavlja.

Kako izračunati & lt-jake & gt-koridor i LT / jak i GT-& lt-b & gt kalorija i LT / b i GT-

    5

Osim toga, ako želite izgubiti težinu, to je bolje nesamo držati zdrave prehrane i ograničiti se na masne i slatke hrane. Poželjno je da barem 2-3 puta tjedno da igraju sport. Ako ne možete - hodati više. Šetnja par stanica od posla do kuće pješice. Učinite to redovito. A onda će uskoro doći do svoje idealne težine i zaboraviti sve o dodatnih kilograma.

Kako izračunati vaš kalorijski koridor To zadnje promjene: 23. svibanj 2017 od baimaejl
To je glavni unutarnji spremnik tekst podnožja