dom / sport / Fitness klubovi / Kako povećati potkoljenice

Kako povećati potkoljenice

/
121 Posjeta

Kako povećati potkoljenice</a>

Mnogi sportaši su suočeni s problemom pumpanje potkoljenice.

Neki od njih uzeti previše, a drugi - nedovoljnu težinu na traci. Kao rezultat toga, nema rezultata.

Što učiniti u ovom slučaju?

trebat će vam

  • - Stupenki-
  • - velotrenazher-
  • - fitnes zal-
  • - shtanga-
  • - stoyki-
  • - gruzy-
  • - partnera.

instrukcija

    1

Početi raditi pravi trening. To bi trebao utjecati na mišiće i tetive. Bez odgovarajuće zagrijavanja, tele mišiće će izgledati suho i ne pumpa. Postolje s jednom nogom na korak. Na udisati spusti po vlastitom težinom nogu ispod razine korak. Pruzhinte ne samo usporiti protežu. Prostoyte kao ne manje od 1-2 minuta. Ponovite isto na drugoj nozi.

    2

Slijedite uspone na nožnim prstima, dok stoji. Možete napraviti ove vježbe ili stup ili na simulatoru „stalak”. U svakom slučaju, staviti težinu koju možete podići barem 15 puta. To može biti oko 120% od osobnog težine. Stanite ispod ljuske učitava i polako ga izvadite iz regala. Glatki pokreti počiniti up na nožnim prstima i na kraju staviti težinu na sjedalu.

    3

Bend na nogama u sjedećem položaju. Broj ponavljanja - 15 za svaku nogu. Ako ne možete ili ne doći do ruke, zamolite partnera da vam pomogne. Učinite ovu vježbu sve dok ne osjetite blagi protežu. Fokus na unutarnje osjećaje.

    4

Napravite male ubrzava uzbrdo. Pa, ako se teretana nalazi se u blizini šume. Ako ne, koristiti normalan treadmill. Morate izmjeriti oko 18 metara za brzo snimanje u. To će vam pomoći dobar tele mišića pumpe. Uzmite 5-6 od ovih rasa i opustiti, bez daha.

    5

Podignite ručnik pomoću nožne prste. Stajati na svojim bosim nogama i podignite ga koristite samo prste. Učinite to 3 puta za svaku nogu. To je jedan od najučinkovitijih vježbi, unatoč svojoj prividnoj jednostavnosti.

    6

Slijedite posebnu dijetu. Jedite više proteina prije treninga. Oko 2 sata prije vježbanja, pripremite se kuhano meso. Također, opskrba aminokiselina prije odlaska u teretanu. Povećanje ukupne količine proteina u 2 puta tijekom dana.

Kako povećati potkoljenice To zadnje promjene: 21. lipnja 2017 od jeopuoqr
To je glavni unutarnji spremnik tekst podnožja